Kennst du dieses bedrückende Gefühl in einem viel zu vollen Supermarkt? Oder bekommst du pochende Kopfschmerzen von lauter Musik und grellem Licht? Dann kann es sein, dass du unter Reizüberflutung leidest. Das kommt häufig bei Menschen mit Autismus oder Hochsensibilität vor, aber eigentlich kann jeder davon betroffen sein. Durch Reizüberflutung kann es passieren, dass du Reize nicht mehr richtig verarbeiten kannst. Lies hier, wie eine Therapiedecke dir dabei helfen kann.

Was ist Reizüberflutung?

Mit Reizüberflutung meinen wir eine Überdosis an Reizen. Das können Geräusche, Licht, Gedanken, Berührungen, Gerüche oder Geschmäcker sein. Bei einer Reizüberflutung nimmst du sozusagen mehr Reize auf, als du verarbeiten kannst. Dadurch gerät dein Nervensystem gewissermaßen aus dem Gleichgewicht, wodurch Reize viel intensiver ankommen oder manchmal gar nicht mehr.

Reizüberflutung kommt nicht nur bei hochsensiblen Personen (HSP) oder Menschen mit Autismus vor. Auch wenn du keine besondere Veranlagung dafür hast, kannst du davon betroffen sein. Einige Symptome davon sind:

Müdigkeit
Kopfschmerzen
Herzrasen
Angst und Unsicherheit
Launisch
Verspannte Muskeln/Haltung
Es gibt drei unterscheidbare Formen der Reizüberflutung: kognitive, emotionale und sensorische Reizüberflutung.

Was ist kognitive Reizüberflutung?
Kognitive Reizüberflutung hat alles mit Denken und Lernen zu tun. Du kennst das vielleicht. Nach einem ganzen Tag Lernen hast du richtig pochende Kopfschmerzen. Dein Gehirn kann das Tempo, in dem Informationen verarbeitet werden müssen, nicht mithalten. Deine Kopfschmerzen sind eine Reaktion darauf.

Was ist emotionale Reizüberflutung?
Bei emotionaler Reizüberflutung kommen Emotionen zu heftig an und sind dadurch nicht mehr zu kontrollieren. Manche Menschen müssen beispielsweise schnell weinen, wenn sie müde oder enttäuscht sind.

Was ist sensorische Reizüberflutung?
Sensorische Reizüberflutung bedeutet, dass die Informationen, die über die Sinne hereinkommen, nicht gut gefiltert werden können. Ein Beispiel dafür ist, wenn dir schwarz vor Augen wird, nachdem du in zu grelles Licht geschaut hast, oder wenn du deinen Gesprächspartner in einer lauten Umgebung nicht mehr verstehen kannst.

Was du selbst tun kannst
Es gibt einige Dinge, die du bei Reizüberflutung tun kannst. Das lässt sich in akute und chronische Reizüberflutung unterteilen.

Akute Reizüberflutung: Damit meinen wir zu viele Reize und damit zu viel Stress auf kurze Sicht.

Chronische Reizüberflutung: Damit meinen wir zu viele Reize auf lange Sicht. Du nimmst also regelmäßig mehr Reize auf, als dein Gehirn verarbeiten kann. Menschen mit Autismus und hochsensible Personen (HSP) leiden oft unter chronischer Reizüberflutung.

Was tun bei akuter Reizüberflutung?
Diese Tipps können helfen:

Entferne die Quelle der Reizung oder entferne dich selbst aus einer reizenden Situation:

Hast du oft mit grellem Licht zu kämpfen? Oder bekommst du in vollen Räumen schnell ein beklemmendes Gefühl? Verlasse rechtzeitig die Situation, wenn es dir zu viel wird, und nimm dir einen ruhigen Moment für dich. Hast du große Probleme mit Geräuschen? Dann sorge dafür, dass du Ohrstöpsel dabei hast, schließe dich kurz von den Geräuschen der Außenwelt ab und höre entspannende Musik.

Mache ein paar kurze Atem- oder Entspannungsübungen

Wusstest du, dass bewusstes Atmen nicht nur dabei hilft, deinen Blutdruck zu senken? Darüber hinaus gibt es dir auch ein Gefühl von Ruhe und Entspannung.Untersuchungen haben gezeigt, dass bewusstes Atmen auch die Produktion des Stresshormons Cortisol reduziert.

Auch Entspannungsübungen können helfen, um zu dir selbst zu finden. Das sind Übungen, die speziell dafür gedacht sind, bei Stress, Schmerzen, Angst oder Schlafproblemen zu helfen.

Verhindere chronische Reizüberflutung

Merkst du, dass du regelmäßig unter akuter Reizüberflutung leidest? Dann ist es wichtig, dass du verhinderst, dass sie in chronische Reizüberflutung übergeht. Das kannst du tun, indem du regelmäßig reizfreie Tage oder Momente einplanst.

Versuche herauszufinden, was bei dir für heftige Reize sorgt. Manche Menschen haben nur mit grellem Licht oder lauten Geräuschen zu kämpfen. Es kann sein, dass mehrere deiner Sinne überempfindlich sind. Versuche aufzuschreiben, was dich genau reizt, aber auch, was dir Ruhe gibt. So kannst du reizfreie Momente einplanen, in denen du komplett zur Ruhe kommen kannst.

Was tun bei chronischer Reizüberflutung?

Probiere diese Tipps aus

Lerne damit umzugehen:

Eine Reizüberflutung wird nicht einfach so verschwinden. Versuche nicht, dich gegen deine Reizüberflutung zu wehren, sondern akzeptiere, dass dein Körper und Geist etwas mehr Ruhe brauchen. Sorge dafür, dass du dich ausreichend von reizenden Situationen erholst.

Lerne Nein zu sagen:

Es kann manchmal schwierig sein, zu Freunden Nein zu sagen. Aber niemand hat etwas davon, dich auf einer überfüllten Party zu sehen, wenn du dich nicht wohlfühlst. Es kann helfen, deine Freunde über deine Situation zu informieren. Sie werden es sicher verstehen, wenn du mal etwas auslässt.

Plane ausreichend Entspannungsmomente ein:

Finde heraus, was dir wirklich hilft zu entspannen. Ein gutes Buch, beruhigende Musik oder eine romantische Komödie. Mit dem Einplanen von Entspannungsmomenten sicherst du dir eine verpflichtende Ruhepause.

Schließe dich nicht ein:

Nimm dir ausreichend Zeit und Ruhe für dich, aber schließe dich nicht ein. Ab und zu aus dem Haus zu gehen und etwas Schönes mit Familie oder Freunden zu unternehmen, kann manchmal etwas sein, worauf man sich nicht so sehr freut. Hinzugehen ist jedoch manchmal schöner, als du vorher dachtest. Sorge dafür, dass du Zeit mit Menschen verbringst, die dir Energie geben – auch das hilft beim Entprikkeln!

Wie eine Therapiedecke helfen kann
Eine Therapiedecke kann dir auf mehrere Arten helfen, wenn du unter Reizen leidest.

Wenn du unter akuter Reizüberflutung leidest, solltest du am besten die Quelle der Reize sofort entfernen. Eine Therapiedecke schließt dich komplett von allen Reizen der Außenwelt ab. Der Tiefendruck der Therapiedecke sorgt außerdem dafür, dass die Produktion von Melatonin und Serotonin vorübergehend erhöht wird. Dadurch kommst du vollständig zur Ruhe und Reize können besser verarbeitet werden.

Um den Kampf gegen deine chronische Reizüberflutung aufzunehmen oder zu verhindern, dass deine akute Reizüberflutung in eine chronische übergeht, ist es wichtig, dass du ausreichend Ruhephasen einplanst. Nimm dir die Zeit, Dinge einzuplanen, die du als entspannend empfindest. Ein gutes Buch oder deine Lieblingsserie sind noch entspannender mit einer Gewichtsdecke von Simply Cosy!

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