Tu reconnais cette sensation d'oppression dans un supermarché trop bondé ? Ou tu as mal à la tête à cause de la musique forte et des lumières vives ? Il se peut que tu souffres de surstimulation. C'est courant chez les personnes autistes ou hypersensibles (HSP), mais en réalité, cela peut arriver à n'importe qui. À cause de la surstimulation, il peut arriver que tu ne puisses plus traiter les impressions correctement. Découvre comment une couverture lestée peut t'aider.

Qu'est-ce que la surstimulation ?

Par surstimulation, nous entendons une surcharge d'impressions. Cela peut être des sons, de la lumière, des pensées, des contacts, des odeurs ou des goûts. En cas de surstimulation, tu reçois pour ainsi dire plus d'impressions que tu ne peux en traiter. Cela fait que ton système nerveux tourne à plein régime, ce qui fait que les impressions arrivent beaucoup plus intensément ou au contraire plus du tout.

La surstimulation ne concerne pas uniquement les personnes hypersensibles (HSP) ou autistes. Même si tu n'as aucune prédisposition particulière, tu peux en souffrir. Voici quelques symptômes :

Fatigue
Maux de tête
Palpitations cardiaques
Anxiété et insécurité
Irritabilité
Muscles/posture tendus
Il existe trois formes distinctes de surstimulation : cognitive, émotionnelle et sensorielle.

Qu'est-ce que la surstimulation cognitive ?
La surstimulation cognitive a tout à voir avec la réflexion et l'apprentissage. Tu l'as certainement déjà vécu. Après une journée entière d'études, tu as vraiment mal à la tête. Ton cerveau ne peut pas suivre le rythme auquel les informations doivent être traitées. Ton mal de tête est une réaction à cela.

Qu'est-ce que la surstimulation émotionnelle ?
En cas de surstimulation émotionnelle, les émotions arrivent trop fort et ne peuvent donc plus être contrôlées. Certaines personnes doivent par exemple se mettre à pleurer rapidement lorsqu'elles sont fatiguées ou déçues.

Qu'est-ce que la surstimulation sensorielle ?
La surstimulation sensorielle signifie que les informations qui arrivent par les sens ne peuvent pas être filtrées correctement. Un exemple est lorsque tu commences à voir noir après avoir regardé une lumière trop vive, ou lorsque tu ne peux plus entendre ton interlocuteur dans un environnement bruyant.

Ce que tu peux faire toi-même
Il existe plusieurs choses que tu peux faire en cas de surstimulation. On peut les diviser en surstimulation aiguë et chronique.

Surstimulation aiguë : Par là, nous entendons trop d'impressions et donc trop de stress à court terme.

Surstimulation chronique : Par là, nous entendons trop d'impressions sur le long terme. Tu reçois donc régulièrement plus d'impressions que ton cerveau ne peut en traiter. Les personnes autistes et hypersensibles (HSP) souffrent souvent de surstimulation chronique.

Que faire en cas de surstimulation aiguë ?
Ces conseils peuvent t'aider :

Supprime la source de stimulation ou retire-toi d'une situation stimulante :

Tu as souvent des problèmes avec les lumières vives ? Ou tu te sens rapidement oppressé dans les espaces bondés ? Quitte la situation à temps quand c'est trop pour toi et prends un moment calme pour toi. Tu as beaucoup de problèmes avec les bruits ? Assure-toi d'avoir des bouchons d'oreilles avec toi, coupe-toi un moment des sons extérieurs et écoute de la musique apaisante.

Fais quelques exercices de respiration ou de relaxation courts

Savais-tu que la respiration consciente n'aide pas seulement à baisser ta tension artérielle ? En plus, elle ne te donne pas seulement une sensation de calme et de détente.Des recherches ont montré que la respiration consciente réduit également la production de cortisol, l'hormone du stress.

Les exercices de relaxation peuvent aussi t'aider à retrouver ton calme. Ce sont des exercices spécialement conçus pour aider en cas de stress, de douleur, d'anxiété ou de problèmes de sommeil.

Prévenir la surstimulation chronique

Tu remarques que tu souffres régulièrement de surstimulation aiguë ? Alors il est important d'empêcher que cela ne devienne une surstimulation chronique. Tu peux le faire en planifiant régulièrement des journées ou des moments sans stimulation.

Essaie de découvrir ce qui provoque de fortes impressions chez toi. Certaines personnes n'ont des problèmes qu'avec les lumières vives ou les bruits forts. Il se peut que plusieurs de tes sens soient hypersensibles. Essaie de noter ce qui exactement te stimule mais aussi ce qui t'apaise. Ainsi, tu peux planifier des moments sans stimulation où tu peux vraiment te reposer.

Que faire en cas de surstimulation chronique ?

Essaie ces conseils

Apprends à gérer :

Une surstimulation ne passe pas comme ça. N'essaie pas de lutter contre ta surstimulation, mais accepte que ton corps et ton esprit ont besoin d'un peu plus de repos. Assure-toi de bien récupérer des situations stimulantes.

Apprends à dire non :

Il peut parfois être difficile de dire non à des amis. Mais personne n'a intérêt à te voir à une fête bondée quand tu ne te sens pas bien. Cela peut aider d'informer tes amis de ta situation. Ils comprendront certainement quand tu passes ton tour de temps en temps.

Planifie suffisamment de moments de détente :

Découvre ce qui t'aide vraiment à te détendre. Un bon livre, de la musique apaisante ou regarder une comédie romantique. En planifiant des moments de détente, tu t'assures un temps de repos obligatoire.

Ne t'isole pas :

Prends suffisamment de temps et de repos pour toi, mais ne t'isole pas. Sortir de temps en temps et faire quelque chose d'agréable avec ta famille ou tes amis peut parfois être quelque chose qu'on attend avec moins d'enthousiasme. Mais y aller est parfois plus amusant que tu ne le pensais. Assure-toi de passer du temps avec des personnes qui te donnent de l'énergie, cela aide aussi à réduire la stimulation !

Comment une couverture lestée peut aider
Une couverture lestée peut t'aider de plusieurs façons quand tu souffres de surstimulation.

Lorsque tu souffres de surstimulation aiguë, il est préférable de supprimer immédiatement la source des impressions. Une couverture lestée te coupe complètement de toutes les impressions extérieures. La pression profonde de la couverture lestée fait en plus que la production de mélatonine et de sérotonine augmente temporairement. Cela fait que tu retrouves complètement ton calme et que les impressions peuvent être mieux traitées.

Pour lutter contre ta surstimulation chronique, ou pour empêcher que ta surstimulation aiguë ne devienne chronique, il est important de planifier suffisamment de moments de repos. Prends le temps de planifier des choses que tu trouves relaxantes. Un bon livre ou ta série préférée sont encore plus relaxants avec une couverture lestée Simply Cosy !

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