Lyckas du bara inte sova ordentligt hela natten? På natten vaknar du konstant efter en sömn som längdmässigt mer liknar en tupplur och först efter långt våndande och vändande lyckas du somna om igen, åtminstone för de kommande två timmarna, för då vaknar du redan igen... I den här bloggen ger vi dig 5 tips för att sova bättre hela natten!

Vad är genomsömn för vuxna?


Vad menar vi med genomsömn? Genomsömn för vuxna är egentligen att sova så mycket utan allt för många och för långa avbrott. Då vaknar du utvilad och energifull

Varför lyckas jag inte sova hela natten?

Om du som vuxen inte lyckas sova hela natten finns det ofta ett antal möjliga orsaker. För det första måste du veta att ingen sover verkligen oavbrutet 6-8 timmar i sträck. Vi genomgår alla en sömncykel. Denna består av flera faser som vi alla genomgår i vår sömn. Efter att ha genomgått denna sömncykel vaknar vi kort. Kanske har du aldrig lagt märke till detta, de flesta människor somnar nämligen direkt igen.

Vaknar du ofta på natten utan att somna om igen? Då finns det möjligen en faktor i din omgivning som orsakar detta. Med följande tips tar du itu med dessa faktorer vid roten.

Tips för att sova bättre hela natten för vuxna

Har du svårt att sova hela natten? Då är dessa tips för att sova bättre hela natten definitivt värda att prova!

1. Sök avkoppling

Stressigt stressigt stressigt, alla har så mycket att göra! Ser du till att du får tillräckligt med avkoppling under dagen? Stress leder ofta till ängslan och som du kanske redan kan gissa har stress en enorm inverkan på din sömn. Hur ofta tänker du på alla möjliga saker innan du somnar eller vaknar du för att du tänker på något som verkligen sysselsätter dig.

Stress är inte bara 'en känsla'. Det förändras faktiskt något i din kropp när du är stressad. Mer av stresshormonet kortisol produceras. Detta gör att det kommer mer socker i ditt blod vilket gör dig mer aktiv. Detta påverkar inte bara hur snabbt du kan somna utan gör också att du sovit betydligt sämre hela natten. När du går och lägger dig med stress vaknar du också med stress.

Därmed börjar din dag med stress och du hamnar i en sorts ond cirkel!

Vad du kan göra för att förebygga stress är att regelbundet ta korta pauser. Gör något helt annat i 5-10 minuter. Gå en kort promenad, prata med en kollega eller läs en bok eller tidskrift. Efter den korta pausen har du mer energi att fortsätta och kan koncentrera dig bättre. Om du regelbundet tar ett kort ögonblick av avkoppling har du i slutändan mindre stress.

Här kan en tyngdtäcke hjälpa dig. Tyngdtäcken är speciellt utvecklade för att ge dig mer ro. Att ligga under ett tyngdtäcke bromsar produktionen av stresshormonet kortisol och främjar din naturliga produktion av melatonin vilket gör att du somnar snabbare och sover bättre hela natten!

Läs här våra tips för att somna snabbare!

2. Var uppmärksam på din kroppstemperatur

Din kroppstemperatur är en andra viktig faktor för att kunna sova bra hela natten eller inte. Vår kroppstemperatur sjunker nämligen när vi ska sova. Denna lägre temperatur behöver vår kropp för att kunna sova bra hela natten.

Vaknar du ofta varm och klibbig? Då kan det vara så att du inte är tillräckligt aktiv under dagen. När du inte anstränger din kropp tillräckligt under dagen lyckas din kropp inte svalka av tillräckligt på natten. Försök därför motionera minst 3 gånger i veckan och ta dessutom regelbundet en kort promenad. Speciellt om du har ett kontorsjobb är detta viktigt!

En annan lösning kan vara att välja ett täcke som är mindre varmt, sätta upp ett fönster på glänt eller att sova utan pyjamas. Den ideala sovrumtemperaturen ligger enligt experter mellan 16 och 18 grader. Det kan också vara så att du tvärtom fryser mycket när du ska sova. I så fall skulle du istället kunna välja ett varmare täcke, sova i pyjamas eller se till att du inte ligger i drag.

3. Begränsa ljud!

Vår hjärna är mycket känsligare för ljud på natten. Det beror på att vi under urtiden var tvungna att vara vaksamma när vi skulle sova. Du kunde när som helst bli smygad på av ett rovdjur och medan du sover kan du inte titta dig omkring! För tusentals år sedan var detta superbra för vår arts överlevnad, men om du bor vid en trafikerad väg eller har problem med en snarkande partner är detta mindre praktiskt!

Vaknar du på natten av de minsta ljuden? Försök att ta itu med ljudet vid källan. Det finns till exempel bettskenor för personer som gnisslar tänder och snarkar, om du bor vid en trafikerad väg kan du till exempel sova med öronproppar.

4. Drick inte för mycket innan du ska sova

Att vakna för att behöva gå på toaletten är väldigt väldigt irriterande. Inte alla kan somna om igen därefter. Försök att inte dricka eller dricka väldigt lite innan du går och lägger dig.

5. Ät tillräckligt (och hälsosamt)!

Se till att du inte går till sängs med tom mage, så undviker du att vakna mitt i natten hungrig! Detta betyder inte heller att du ska proppa i dig helt full innan du går till sängs, begränsa dig till ett hälsosamt mellanmål innan du ska sova som till exempel en morot eller en gurka.

Om Simply Cosy

Visste du att du tillbringar hela 1/3 av ditt liv sovande? Simply Cosy vill göra sömn tillgänglig för alla. Det gör vi genom att sälja produkter som förbättrar din naturliga sömn och genom att dela information med alla som söker efter detta. Nyfiken på hur Simply Cosy kan hjälpa dig? Besök vår webbplats, här hittar du ett helt sortiment av tyngdtäcken och överdrag.

Har du fler tips för att sova bättre hela natten för vuxna? Lämna gärna dina bästa tips i en kommentar!