Letar du efter de bästa tipsen för att somna snabbare? Räkna får, varm mjölk med anis, rooibosté eller hålla ögonen öppna så länge du kan. Internet är fullt av (o)meningsfulla tips för att nå drömmarnas land snabbare. Men vilka är egentligen de bästa tipsen för att somna när det inte vill fungera? Läs vidare och drömma dig bort med dessa sömnframkallande tips!

1. Håll en fast rytm
Ibland måste man sparka in öppna dörrar för bästa resultat. Du kanske redan har tänkt på detta själv och om du ligger vaken just nu är det inget sömnråd som du direkt kan använda dig av. Ändå är det det allra bästa tipset för att somna snabbare som vi kan ge dig.

Genom att hålla en fast rytm lär sig din kropp när det är läggdags. Går du och lägger dig klockan 22:30 varje dag? Då börjar din kropp redan tidigare producera hormoner som gör dig sömnig. Din kropp får liksom en signal klockan 22:00 som säger; "om en halvtimme ska vi till sängs!". Genom att hålla en fast rytm somnar du konsekvent vid ungefär samma tid.

2. Koppla av tillräckligt även på dagtid
Din hjärna är konstant upptagen med att bearbeta intryck. Om du inte tar en paus då och då under arbetsdagen för att bearbeta dessa intryck kommer dina hjärna att börja jobba med det efter arbetsdagen. Har du problem med malande tankar på kvällen? Då kan det vara så att du inte tar tillräckligt med pauser under dagen.

Att luncha framför datorn är ett stort nej. Ta en promenad, ensam eller med kollegor, gör något annat mellan ditt arbete eller gör helt enkelt ingenting alls i 5 minuter! Samla dina tankar och börja sedan arbeta igen med nya ögon. Det är fantastiskt för din koncentration och bra för din nattsömn. Om du vill somna snabbare är det bättre att inte ha malande tankar.

3. Prova en tyngdtäcke!
Innan du ens funderar på sömnmedicin eller att ta melatonintabletter, vet att det finns bättre lösningar för att somna snabbare! Har du funderat på ett tyngdtäcke? Simply Cosys tyngdtäcken är fyllda med mikropärlor av glas som gör täcket tillräckligt tungt för att utöva ett visst tryck på din kropp. Detta tryck kallar vi Deep Pressure Stimulation.

Genom att röra olika tryckpunkter i din kropp blir du lugnare och din naturliga produktion av melatonin ökar. Det beskrivs av många som upplevelsen av en varm kram!

4. Se till att ha lämpliga förhållanden i sovrummet
Temperatur och ljus har ett enormt inflytande på din förmåga att somna snabbt. Med dessa punkter ser du till att ditt sovrum främjar en snabb och hälsosam sömn.

Temperatur: Visste du att din kroppstemperatur sjunker när du somnar? Experter rekommenderar att sova i ett rum med 16 till 18 grader. Håll ditt sovrum svalt och fräscht genom att öppna fönstret på dagen och eventuellt ha fönstret på glänt på natten.

Vill du veta hur varmt det är i ditt sovrum? På beslist.nl hittar du termometrar för ett litet belopp.

Ljus: Ett bra mörkt rum främjar produktionen av melatonin. Hormonet som gör oss sömniga. Det beror på att ljus är djupt rotat i vår biologiska rytm. Mörker betyder sänggåendetid, ljus betyder att vakna!

5. Ta en varm dusch
Varför hjälper en varm dusch att somna snabbare? Efter att ha tagit en varm dusch svalnar din kropp snabbare. Kommer du ihåg vad vi sa om temperatur? Precis, den nedkylningen är bra när du vill bli sömnig. Studier visar att den kraftiga temperaturförändringen efter en varm dusch gör att din metabolism saktar ner och din kropp förbereder sig för att sova.

6. Bort från de där skärmarna ett tag!
Ibland måste man acceptera en smärtsam sanning. Din telefon, surfplatta, tv och dator gör alla att du somnar långsammare. Om du nu ligger i sängen och läser denna artikel på din telefon är det bästa tipset uppenbart. Lägg undan din telefon nu, då kommer du att somna snabbast. Alla våra digitala skärmar är superintressanta och enormt underhållande. Men riktigt förödande för din sömn.

Detta blå ljus blockerar nämligen produktionen av melatonin och får dig dessutom att producera mer av stresshormonet kortisol. Kortisol gör att mer socker på kort sikt hamnar i ditt blod, du kan säkert föreställa dig att det inte är bra när du vill somna snabbt.

Läs en bok innan du går och lägger dig. Prata lite med din partner eller fundera lugnt över din dag. Dessutom hjälper det enormt att lägga fram dina kläder för imorgon eller packa din väska, det sparar mycket oro, du tittar inte på din telefon eller tv och du kan ligga kvar lite längre.

Är det ändå för svårt att lägga undan telefonen? Då kan du sätta den i nattläge, detta filtrerar bort en stor del av det skadliga, blå ljuset!

7. Gör några avslappningsövningar!
Ett sista tips för att somna snabbare; gör några avslappningsövningar. Avslappningsövningar är toppen för att somna snabbare. Videon nedan är ett perfekt exempel på en rutin som du kan följa innan du ska sova. Du kan till och med göra den från din säng!

Om Simply Cosy
Våra tyngdtäcken tillverkas med omsorg om din sömn. Genom att regelbundet granska våra produkter och lyssna på våra kunder får du alltid tyngdtäcken av högsta kvalitet hos oss. Och dessutom massor av support och kärlek! Vi vill nämligen att du ska ha glädje av ditt tyngdtäcke så länge som möjligt!

Din goda nattsömn känns för oss som den varma kramen från ett Simply Cosy täcke!