Att vakna trött, vem känner inte igen det. Trots att du gick och la dig i tid, är du trött på morgonen och har lite energi. Tyvärr är detta ett problem som många människor kämpar med. Varför är du trött, trots att du sover tillräckligt? Vad finns det för lösningar? Vill du veta mer, läs då vidare.

Vakna trött: Orsaken
Att då och då ha en dålig natts sömn är normalt, men att vakna trött varje dag är det inte. De vanligaste orsakerna till att vakna trött är:

Kronisk stress
Sömnstörningar
Vitaminbrist
Oregelbunden sömnrutin


Ovanstående orsaker gör att din kropp tillbringar mindre tid i djupsömns- och REM-sömnfasen. Detta är de viktigaste sömnfaserna när det gäller att låta kropp och sinne återhämta sig från en ansträngande dag.

Vakna trött: Lösningarna!

Lösning 1: En tyngdtäcke

Ett tyngdtäcke, även känt som weighted blanket, kan se till att du vaknar utvilad. Ett tyngdtäcke är bokstavligen ett täcke som är tyngd med mikro-glaspärlor. Det tunga täcket, som bör vara cirka 10-12% av din kroppsvikt, utövar tryck på nervsystemet vilket gör att kroppen kan slappna av och lättare komma in i en djup sömnfas.

Genom trycket på nervsystemet främjas produktionen av sömnhormonet melatonin och lyckhormonet serotonin. Samtidigt minskar produktionen av stresshormonet kortisol.

Ett tyngdtäcke kan alltså vara en lösning för sömnstörningar och kronisk stress. Vill du veta mer om tyngdtäcken? Ta en titt på vårinformationssidaeller kika in i vårshop. Simply Cosy är den ledande holländska specialisten på tyngdtäcken.

Lösning 2: En bra sömnrutin
En bra sömnrutin låter kanske självklart men ändå underskattas ofta effekterna av en bra sömnrutin. En sömnrutin kommer att variera från person till person och kommer att bero på familjesituation, arbete och personliga preferenser. Ändå finns det ett antal saker som varje bra sömnrutin måste innehålla:

Regelbundenhet
Se till att du så ofta som möjligt går och lägger dig och vaknar vid ungefär samma tid. Därigenom 'tränar' du kroppen att gå in i sömnläge vid en viss tidpunkt. Det kommer alltså att bli lättare för din kropp att slappna av. Dessutom är det att rekommendera att ha en fast ordning på aktiviteter före läggdags. Därigenom skapar du rutin. Ett exempel kan vara att du slutar titta på TV klockan 9, borstar tänderna, läser i sängen och sedan går och lägger dig.

Lugn
Se till att du under timmarna före sömnen är uppmärksam på de impulser som din kropp får. Det är till exempel att rekommendera att undvika blått ljus (TV, surfplatta eller mobil) minst 1 timme före läggdags. Aktiviteter som att promenera eller läsa före sömnen kan däremot vara främjande för en god natts sömn.

Enkelhet
Du har säkert någon gång sett en vlogg av en influencer som delar sin mirakulösa sömnrutin. Ofta tar dessa 'sömnrutiner' mycket tid och energi i anspråk. En lång/komplex sömnrutin är ohållbar på lång sikt. Målet med en sömnrutin är just att hålla ut med den på lång sikt. Därför är det viktigt att göra en sömnrutin så enkel som möjligt. En enkel sömnrutin tar maximalt 1 timme och kan utföras var som helst (även när du inte sover hemma).

Omgivning
En bra sömnrutin står och faller med den miljö där du sover. Se därför till att ditt sovrum kan göras helt mörkt. Ett svalt sovrum (18 grader) är dessutom att rekommendera. Det är också viktigt att sovrummet endast används för att sova. Se därför till att det inte står någon TV framför din säng eller att ditt sovrum används för andra ändamål (om möjligt). När ett sovrum endast används för att sova, kommer din hjärna att lättare kunna associera det rummet med sömn/avslappning.

Vill du veta mer om att skapa en optimal sömnrutin?Ladda ner vår E-Bok gratis.

Lösning 3: Var uppmärksam på din kost
För att vakna utvilad är det viktigt att ha en balanserad kost. Här är det viktigt att inte äta kolhydratrika måltider före läggdags. Framför allt bör socker undvikas några timmar före sömnen. Dessutom är det att rekommendera att inte dricka koffein efter klockan 14:00. Kroppen behöver nämligen lång tid för att bryta ner koffein. Välj därför en kopp koffeinfritt efter 14:00.

Aldrig mer vakna trött?
Simply Cosy hjälper vuxna och barn i alla åldrar att på ett naturligt sätt sova bättre. Är du nyfiken på vad Simply Cosy kan betyda för dig? Ta en titt i vårshop!