Känner du igen den där tryckande känslan i en alltför full mataffär? Eller får du dunkande huvudvärk av hög musik och starkt ljus? Då kan det vara så att du lider av överstimulering. Detta är vanligt hos personer med autism eller HSP, men det är faktiskt något som vem som helst kan drabbas av. På grund av överstimulering kan det hända att du inte längre kan bearbeta intryck på rätt sätt. Läs om hur en tyngdtäcke kan hjälpa dig med detta.

Vad är överstimulering?

Med överstimulering menar vi en överdos av intryck. Detta kan vara ljud, ljus, tankar, beröring, lukt eller smak. Vid överstimulering får du så att säga in fler intryck än du kan bearbeta. Detta gör att ditt nervsystem liksom går på högvarv, vilket gör att intryck kommer in mycket intensivare eller tvärtom inte alls längre.

Överstimulering förekommer inte bara hos högsensitiva personer (HSP) eller personer med autism. Även om du inte har någon speciell anlag för det kan du drabbas av det. Några symtom på detta är:

Trötthet
Huvudvärk
Hjärtklappning
Ångest och osäkerhet
Humörig
Spända muskler/hållning
Det finns tre särskiljbara former av överstimulering: kognitiv, emotionell och sensorisk överstimulering.

Vad är kognitiv överstimulering?
Kognitiv överstimulering har allt att göra med tänkande och lärande. Du har säkert upplevt det någon gång. Efter en hel dag av studier har du riktigt dunkande huvudvärk. Din hjärna kan inte hänga med i den takt som information ska bearbetas. Din huvudvärk är en reaktion på detta.

Vad är emotionell överstimulering?
Vid emotionell överstimulering kommer känslor in för kraftigt och går därför inte längre att kontrollera. Vissa personer måste till exempel börja gråta snabbt när de är trötta eller besvikna.

Vad är sensorisk överstimulering?
Sensorisk överstimulering innebär att informationen som kommer in via sinnena inte kan filtreras ordentligt. Ett exempel på detta är när du börjar se svart efter att ha tittat in i alltför starkt ljus, eller när du inte längre kan höra din samtalpartner i en bullrig miljö.

Vad kan du själv göra
Det finns ett antal saker du kan göra vid överstimulering. Detta kan delas in i akut och kronisk överstimulering.

Akut överstimulering: Med detta menar vi för mycket intryck och alltså för mycket stress på kort sikt.

Kronisk överstimulering: Med detta menar vi för mycket intryck på lång sikt. Du får alltså regelbundet in fler intryck än din hjärna kan bearbeta. Personer med autism och högsensitiva personer (HSP) lider ofta av kronisk överstimulering.

Vad ska man göra vid akut överstimulering?
Dessa tips kan hjälpa:

Ta bort källan till stimulering eller ta bort dig själv från en stimulerande situation:

Har du ofta problem med starkt ljus? Eller får du snabbt en tryckande känsla av fulla utrymmen? Lämna situationen i tid när det blir för mycket för dig och ta ett lugnt ögonblick för dig själv. Har du mycket problem med ljud? Se till att du har öronproppar med dig, stäng av dig ett tag från omvärldens ljud och lyssna på lugnande musik.

Gör några korta andnings- eller avslappningsövningar

Visste du att medveten andning inte bara hjälper till att sänka ditt blodtryck? Dessutom ger det dig inte bara en känsla av lugn och avslappning.Forskning har visat att medveten andning också motverkar produktionen av stresshormonet kortisol.

Även avslappningsövningar kan hjälpa dig att komma till ro. Det är övningar som är speciellt avsedda att hjälpa vid stress, smärta, ångest eller sömnproblem.

Förhindra kronisk överstimulering

Märker du att du regelbundet lider av akut överstimulering? Då är det viktigt att du förhindrar att det övergår i kronisk överstimulering. Detta kan du göra genom att regelbundet planera in stimulansfria dagar eller stunder.

Försök ta reda på vad som orsakar kraftiga intryck hos dig. En del människor har bara problem med starkt ljus eller höga ljud. Det kan vara så att flera av dina sinnen är överkänsliga. Försök skriva ner vad som exakt stimulerar dig men också vad som ger dig ro. Så kan du planera in stimulansfria stunder då du helt kan komma till ro.

Vad ska man göra vid kronisk överstimulering?

Prova dessa tips

Lär dig hantera det:

En överstimulering går inte över bara sådär. Försök inte kämpa emot din överstimulering, utan acceptera att din kropp och ditt sinne behöver lite mer vila. Se till att du återhämtar dig tillräckligt från stimulerande situationer.

Lär dig säga nej:

Det kan ibland vara svårt att säga nej till vänner. Men ingen har nytta av att se dig på en full fest när du inte mår bra. Det kan hjälpa att informera dina vänner om din situation. De kommer säkert att förstå när du hoppar över något någon gång.

Planera in tillräckligt med avslappningsstunder:

Ta reda på vad som verkligen hjälper dig att slappna av. En bra bok, lugnande musik eller att titta på en romantisk komedi. Genom att planera in avslappningsstunder säkerställer du en obligatorisk vilostund för dig själv.

Stäng inte in dig:

Ta tillräckligt med tid och vila för dig själv, men stäng inte in dig. Att då och då gå ut och göra något roligt med din familj eller vänner kan ibland vara något man ser fram emot mindre. Men att faktiskt gå är ibland roligare än du trodde på förhand. Se till att du tillbringar tid med människor som ger dig energi, även detta hjälper till att minska stimulansen!

Hur ett tyngdtäcke kan hjälpa
Ett tyngdtäcke kan hjälpa dig på flera sätt när du lider av överstimulering.

När du lider av akut överstimulering är det bäst att omedelbart ta bort källan till intrycken. Ett tyngdtäcke stänger av dig helt från alla intryck i omvärlden. Det djupa trycket från tyngdtäcket gör dessutom att produktionen av melatonin och serotonin tillfälligt ökar. Detta gör att du kommer helt till ro och intryck kan bearbetas bättre.

För att ta upp kampen mot din kroniska överstimulering, eller för att förhindra att din akuta överstimulering övergår i kronisk överstimulering, är det viktigt att du planerar in tillräckligt med vilostunder. Ta dig tid att planera in saker som du anser vara avslappnande. En bra bok eller din favoritserie är ännu mer avslappnande med ett tyngdtäcke från Simply Cosy!

Simply Cosy
Vill du lära dig mer om tyngdtäcken? Kolla in allt-i-ett-guiden om tyngdtäcken!

För de bästa tyngdtäckena är du på rätt plats hos Simply Cosy.