Tu cherches les meilleurs conseils pour t'endormir plus vite ? Compter les moutons, du lait chaud à l'anis, du thé rooibos ou garder les yeux ouverts le plus longtemps possible. Internet regorge de conseils (in)utiles pour rejoindre le pays des rêves plus rapidement. Mais quelles sont vraiment les meilleures astuces pour s'endormir quand ça ne veut pas marcher ? Continue ta lecture et laisse-toi bercer par ces conseils soporifiques !

1. Garde un rythme régulier
Parfois, il faut enfoncer des portes ouvertes pour obtenir les meilleurs résultats. Tu y as peut-être déjà pensé toi-même et si tu es éveillé en ce moment, ce n'est pas un conseil que tu peux directement appliquer. Pourtant, c'est le meilleur conseil pour t'endormir plus vite que nous puissions te donner.

En gardant un rythme régulier, ton corps apprend quand c'est l'heure du coucher. Tu te couches tous les soirs à 22h30 ? Alors ton corps commence déjà plus tôt à produire les hormones qui te rendent somnolent. Ton corps reçoit comme un signal à 22h00 qui dit : « dans une demi-heure, au lit ! ». En maintenant un rythme régulier, tu t'endors de manière constante à peu près à la même heure.

2. Détends-toi suffisamment aussi en journée
Ton cerveau est constamment occupé à traiter des impressions. Si tu ne prends pas de pause de temps en temps pendant ta journée de travail pour traiter ces impressions, ton cerveau va commencer à s'en occuper après le travail. Tu as des pensées qui tournent en boucle le soir ? C'est peut-être que tu ne prends pas assez de pauses pendant la journée.

Déjeuner devant l'ordinateur, c'est un grand non. Fais une promenade, seul ou avec tes collègues, fais autre chose entre tes tâches ou ne fais tout simplement rien du tout pendant 5 minutes ! Rassemble tes pensées et recommence ensuite à travailler avec un regard neuf. C'est fantastique pour ta concentration et bon pour ton sommeil nocturne. Si tu veux t'endormir plus vite, mieux vaut ne pas avoir de pensées qui tournent en boucle.

3. Essaie une couverture lestée !
Avant même de penser aux somnifères ou à prendre des comprimés de mélatonine, sache qu'il existe de meilleures solutions pour s'endormir plus vite ! As-tu pensé à une couverture lestée ? Les couvertures lestées Simply Cosy sont remplies de microbilles de verre qui rendent la couverture suffisamment lourde pour exercer une certaine pression sur ton corps. Cette pression, nous l'appelons Deep Pressure Stimulation.

En touchant différents points de pression dans ton corps, tu deviens plus calme et ta production naturelle de mélatonine augmente. Beaucoup le décrivent comme la sensation d'un câlin chaleureux !

4. Assure-toi d'avoir des conditions appropriées dans ta chambre
La température et la lumière ont une énorme influence sur ta capacité à t'endormir rapidement. Avec ces points, tu t'assures que ta chambre favorise un sommeil rapide et sain.

Température : Savais-tu que ta température corporelle baisse quand tu t'endors ? Les experts recommandent de dormir dans une pièce entre 16 et 18 degrés. Garde ta chambre fraîche en ouvrant la fenêtre pendant la journée et éventuellement en laissant la fenêtre entrouverte la nuit.

Tu veux savoir quelle température il fait dans ta chambre ? Sur beslist.nl tu trouveras des thermomètres pour un petit montant.

Lumière : Une chambre bien sombre favorise la production de mélatonine. L'hormone qui nous rend somnolents. C'est parce que la lumière est profondément ancrée dans notre rythme biologique. L'obscurité signifie l'heure du coucher, la lumière signifie se réveiller !

5. Prends une douche chaude
Pourquoi une douche chaude aide-t-elle à s'endormir plus vite ? Après avoir pris une douche chaude, ton corps refroidit plus rapidement. Tu te souviens de ce qu'on a dit sur la température ? Exactement, ce refroidissement est bon quand tu veux devenir somnolent. Des études montrent que le changement de température important après une douche chaude fait que ton métabolisme ralentit et que ton corps se prépare à dormir.

6. Loin de ces écrans un moment !
Parfois, il faut accepter une vérité douloureuse. Ton téléphone, ta tablette, ta télé et ton ordinateur font tous que tu t'endors plus lentement. Si tu es maintenant au lit en train de lire cet article sur ton téléphone, le meilleur conseil est évident. Pose ton téléphone maintenant, tu t'endormiras plus vite. Tous nos écrans numériques sont super intéressants et extrêmement divertissants. Mais vraiment dévastateurs pour ton sommeil.

Cette lumière bleue bloque en effet la production de mélatonine et te fait en plus produire davantage d'hormone de stress, le cortisol. Le cortisol fait qu'à court terme plus de sucre arrive dans ton sang, tu peux sûrement imaginer que ce n'est pas bon quand tu veux t'endormir rapidement.

Lis un livre avant d'aller te coucher. Discute un peu avec ton partenaire ou réfléchis calmement à ta journée. De plus, ça aide énormément de préparer tes vêtements pour demain ou de faire ton sac, ça épargne beaucoup de soucis, tu ne regardes pas ton téléphone ou la télé et tu peux rester au lit un peu plus longtemps.

C'est quand même trop difficile de poser ton téléphone ? Alors tu peux le mettre en mode nuit, cela filtre une grande partie de la lumière bleue nocive !

7. Fais quelques exercices de relaxation !
Un dernier conseil pour s'endormir plus vite : fais quelques exercices de relaxation. Les exercices de relaxation sont au top pour s'endormir plus vite. La vidéo ci-dessous est un exemple parfait d'une routine que tu peux suivre avant de dormir. Tu peux même la faire depuis ton lit !

À propos de Simply Cosy
Nos couvertures lestées sont fabriquées avec soin pour ton sommeil. En examinant régulièrement nos produits et en écoutant nos clients, tu obtiens toujours chez nous des couvertures lestées de la plus haute qualité. Et en plus, plein de soutien et d'amour ! Nous voulons en effet que tu profites de ta couverture lestée le plus longtemps possible !

Ton bon sommeil nous fait l'effet d'un câlin chaleureux d'une couverture Simply Cosy !