Tu n'arrives tout simplement pas à dormir correctement toute la nuit ? La nuit, tu te réveilles constamment après un sommeil qui ressemble plus à une sieste, et ce n'est qu'après avoir longuement tourné et te retourné que tu parviens à te rendormir, du moins pour les deux heures qui suivent, car tu te réveilles déjà à nouveau... Dans cet article, nous te donnons 5 conseils pour mieux dormir toute la nuit !

Qu'est-ce qu'une nuit complète de sommeil pour les adultes ?


Que voulons-nous dire par une nuit complète de sommeil ? Pour les adultes, dormir toute la nuit signifie en fait dormir suffisamment sans trop d'interruptions ni trop longues. Tu te réveilles alors reposé et plein d'énergie

Pourquoi je n'arrive pas à dormir toute la nuit ?

Si en tant qu'adulte tu n'arrives pas à dormir toute la nuit, il existe souvent plusieurs causes possibles. Tout d'abord, tu dois savoir que personne ne dort vraiment 6 à 8 heures d'affilée sans interruption. Nous traversons tous un cycle de sommeil. Celui-ci se compose de plusieurs phases que nous traversons tous pendant notre sommeil. Après avoir terminé ce cycle de sommeil, nous nous réveillons brièvement. Tu ne l'as peut-être jamais remarqué, car la plupart des gens se rendorment immédiatement.

Tu te réveilles souvent la nuit sans réussir à te rendormir ? Il y a peut-être un facteur dans ton environnement qui en est la cause. Avec les conseils suivants, tu t'attaques à ces facteurs à la racine.

Conseils pour mieux dormir toute la nuit pour les adultes

Tu as du mal à dormir toute la nuit ? Alors ces conseils pour mieux dormir toute la nuit valent vraiment la peine d'être essayés !

1. Cherche la détente

Stressant, stressant, stressant, tout le monde a tellement de choses à faire ! Fais-tu en sorte d'avoir suffisamment de moments de détente dans ta journée ? Le stress conduit souvent à l'anxiété et comme tu peux déjà le deviner, le stress a un impact énorme sur ton sommeil. Combien de fois penses-tu à toutes sortes de choses avant de t'endormir ou te réveilles-tu en pensant à quelque chose qui te préoccupe vraiment.

Le stress n'est pas seulement 'un sentiment'. Quelque chose change réellement dans ton corps lorsque tu es stressé. Plus d'hormone de stress, le cortisol, est produite. Cela fait qu'il y a plus de sucre dans ton sang, ce qui te rend plus actif. Cela n'affecte pas seulement la rapidité avec laquelle tu peux t'endormir, mais fait aussi que tu as nettement moins bien dormi toute la nuit. Quand tu vas te coucher avec du stress, tu te réveilles aussi avec du stress.

Ta journée commence donc avec du stress et tu entres dans une sorte de cercle vicieux !

Ce que tu peux faire pour prévenir le stress, c'est de prendre régulièrement de courtes pauses. Fais quelque chose de complètement différent pendant 5 à 10 minutes. Fais une courte promenade, parle avec un collègue ou lis un livre ou un magazine. Après cette courte pause, tu as plus d'énergie pour continuer et tu peux mieux te concentrer. Si tu prends régulièrement un court moment de détente, tu auras finalement moins de stress.

C'est là qu'une couverture lestée peut t'aider. Les couvertures lestées sont spécialement conçues pour t'apporter plus de calme. S'allonger sous une couverture lestée ralentit la production de l'hormone de stress, le cortisol, et favorise ta production naturelle de mélatonine, ce qui fait que tu t'endors plus vite et que tu dors mieux toute la nuit !

Lis ici nos conseils pour t'endormir plus vite !

2. Fais attention à ta température corporelle

Ta température corporelle est un deuxième facteur important pour pouvoir bien dormir toute la nuit ou non. Notre température corporelle baisse en effet lorsque nous devons dormir. Notre corps a besoin de cette température plus basse pour pouvoir bien dormir toute la nuit.

Tu te réveilles souvent chaud et moite ? Il se peut alors que tu ne sois pas suffisamment actif pendant la journée. Quand tu ne sollicites pas assez ton corps pendant la journée, ton corps n'arrive pas à se rafraîchir suffisamment la nuit. Essaie donc de faire du sport au moins 3 fois par semaine et en plus, fais régulièrement une courte promenade. Surtout si tu as un travail de bureau, c'est important !

Une autre solution peut être de choisir une couverture moins chaude, d'entrouvrir une fenêtre ou de dormir sans pyjama. La température idéale de la chambre selon les experts se situe entre 16 et 18 degrés. Il se peut aussi qu'au contraire tu aies très froid quand tu vas dormir. Dans ce cas, tu pourrais plutôt choisir une couverture plus chaude, dormir en pyjama ou t'assurer que tu n'es pas dans un courant d'air.

3. Limite les bruits !

Notre cerveau est beaucoup plus sensible aux sons la nuit. C'est parce qu'à l'époque préhistorique, nous devions être vigilants quand nous dormions. Tu pouvais à tout moment être approché par un animal sauvage et pendant que tu dors, tu ne peux pas regarder autour de toi ! Il y a des milliers d'années, c'était super pour la survie de notre espèce, mais si tu habites près d'une route très fréquentée ou si tu as des problèmes avec un partenaire qui ronfle, c'est moins pratique !

Tu te réveilles la nuit au moindre bruit ? Essaie de t'attaquer au bruit à la source. Il existe par exemple des gouttières dentaires pour les personnes qui grincent des dents et ronflent, si tu habites près d'une route très fréquentée, tu peux par exemple dormir avec des bouchons d'oreilles.

4. Ne bois pas trop avant d'aller dormir

Se réveiller pour aller aux toilettes est vraiment très irritant. Tout le monde ne peut pas se rendormir ensuite. Essaie de ne pas boire ou de boire très peu avant d'aller te coucher.

5. Mange suffisamment (et sainement) !

Assure-toi de ne pas aller au lit le ventre vide, ainsi tu éviteras de te réveiller en pleine nuit affamé ! Cela ne signifie pas non plus que tu dois te gaver complètement avant d'aller te coucher, limite-toi à une collation saine avant de dormir comme par exemple une carotte ou un concombre.

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Tu as d'autres conseils pour mieux dormir toute la nuit pour les adultes ? N'hésite pas à laisser tes meilleurs conseils dans un commentaire !