Se réveiller fatigué, qui ne connaît pas ça. Malgré un coucher à une heure raisonnable, tu te sens fatigué le matin et tu manques d'énergie. Malheureusement, c'est un problème que beaucoup de gens rencontrent. Pourquoi es-tu fatigué, alors que tu dors suffisamment ? Quelles sont les solutions ? Tu veux en savoir plus ? Continue ta lecture.

Se réveiller fatigué : Les causes
Passer une mauvaise nuit de temps en temps, c'est normal, mais se réveiller fatigué chaque jour ne l'est pas. Les causes les plus fréquentes de la fatigue au réveil sont :

Le stress chronique
Les troubles du sommeil
Les carences en vitamines
Un rythme de sommeil irrégulier


Ces causes font que ton corps passe moins de temps dans les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Ce sont justement ces phases les plus importantes pour permettre au corps et à l'esprit de récupérer d'une journée éprouvante.

Se réveiller fatigué : Les solutions !

Solution 1 : Une couverture lestée

Une couverture lestée peut t'aider à te réveiller reposé. Une couverture lestée est littéralement une couverture alourdie avec des microbilles de verre. Cette couverture, qui devrait représenter environ 10-12% de ton poids corporel, exerce une pression sur le système nerveux, ce qui permet au corps de se détendre et d'entrer plus facilement en phase de sommeil profond.

Grâce à cette pression sur le système nerveux, la production de mélatonine (l'hormone du sommeil) et de sérotonine (l'hormone du bonheur) est favorisée. En même temps, la production de cortisol (l'hormone du stress) diminue.

Une couverture lestée peut donc être une solution aux troubles du sommeil et au stress chronique. Tu veux en savoir plus sur les couvertures lestées ? Jette un œil à notrepage d'informationou fais un tour dans notreboutique. Simply Cosy est le spécialiste néerlandais leader des couvertures lestées.

Solution 2 : Une bonne routine de sommeil
Une bonne routine de sommeil peut sembler évidente, pourtant ses effets sont souvent sous-estimés. Une routine de sommeil variera d'une personne à l'autre et dépendra de la situation familiale, du travail et des préférences personnelles. Néanmoins, toute bonne routine de sommeil doit contenir certains éléments :

La régularité
Essaie de te coucher et de te réveiller à peu près à la même heure aussi souvent que possible. De cette façon, tu 'entraînes' ton corps à se mettre en mode sommeil à un moment précis. Il sera donc plus facile pour ton corps de se détendre. De plus, il est recommandé d'avoir un ordre fixe d'activités avant le coucher. Tu crées ainsi une routine. Par exemple, tu peux arrêter de regarder la TV à 21h, te brosser les dents, lire au lit, puis te coucher.

Le calme
Veille à être attentif aux stimuli que reçoit ton corps pendant les heures précédant le sommeil. Il est par exemple recommandé d'éviter la lumière bleue (TV, tablette ou téléphone) au moins 1 heure avant le coucher. En revanche, des activités comme se promener ou lire avant de dormir peuvent favoriser une bonne nuit de sommeil.

La simplicité
Tu as sûrement déjà vu un vlog d'un influenceur partageant sa routine de sommeil miraculeuse. Souvent, ces 'routines de sommeil' demandent beaucoup de temps et d'énergie. Une routine longue ou complexe n'est pas tenable sur le long terme. L'objectif d'une routine de sommeil est justement de pouvoir la maintenir sur la durée. Il est donc important de rendre une routine de sommeil aussi simple que possible. Une routine simple prend maximum 1 heure et peut être réalisée n'importe où (même quand tu ne dors pas chez toi).

L'environnement
Une bonne routine de sommeil dépend de l'environnement dans lequel tu dors. Assure-toi donc que ta chambre peut être complètement obscurcie. Une chambre fraîche (18 degrés) est également recommandée. Il est aussi important que la chambre ne soit utilisée que pour dormir. Évite donc d'avoir une TV devant ton lit ou que ta chambre serve à d'autres activités (si possible). Quand une chambre n'est utilisée que pour dormir, ton cerveau pourra plus facilement associer cet espace au sommeil et à la détente.

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Solution 3 : Fais attention à ton alimentation
Pour te réveiller reposé, il est important d'avoir une alimentation équilibrée. Il faut éviter de manger des repas riches en glucides avant le coucher. Le sucre en particulier doit être évité quelques heures avant de dormir. De plus, il est recommandé de ne pas boire de caféine après 14h00. Le corps a en effet besoin de beaucoup de temps pour éliminer la caféine. Opte donc pour une tasse décaféinée après 14h00.

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